سبد خرید
{{item.title}} {{item.subtitle}}
{{item.total|number}} تومان
حذف
سبد خرید شما خالی است.

ورزش و فعالیت بدنی

بایدها و نبایدهای ریکاوری ماهیچه‌ها برای بهبود سطح تناسب اندام

/%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87-%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85

هر کسی هدف خاصی برای ورزش کردن و تناسب اندام دارد. برخی از مردم می‌خواهند چربی آب کنند، برخی می‌خواهند ماهیچه‌های بیشتری بسازند، یک عده هر دوی این اهداف را می‌خواهند و برخی هم به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود از جمله سرعت و استقامت بدنی هستند. جدا از این، عده‌ی دیگری هم تنها برای اینکه احساس بهتر و شادابی بیشتری داشته باشند ورزش می‌کنند.


آیا تمرین اسکات به زانوها آسیب می‌رساند؟ (نکاتی برای ورزش بهتر)

/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%87-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%87%D8%A7-%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D9%85%DB%8C-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1

احساس درد زانو هنگام تمرین کردن می‌تواند نگران‌کننده باشد و خبر از اجرای نادرست تمرین یا آسیب‌دیدگی بدهد. خیلی‌ها ممکن است با انجام تمرین‌های پایین‌تنه با درد زانو و کمر مواجه شوند. یکی از تمرین‌هایی که به نظر می‌رسد فشار زیادی به زانو وارد می‌کند و احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد تمرین اسکات است.


کرانچ و پلانک؛ کدام تمرین برای تقویت ماهیچه‌های مرکزی بهتر است؟

/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D9%86%DA%86-%D9%88-%D9%BE%D9%84%D8%A7%D9%86%DA%A9-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA

تقویت ماهیچه‌های مرکزی بسیار اهمیت دارد و نه‌تنها ظاهر زیبایی به شما می‌دهد، بلکه عملکرد ورزشی و نیرو و توان بدنی شما را هم بهبود می‌بخشد. تمرین‌های زیادی برای تقویت این ماهیچه‌ها وجود دارند که از محبوب‌ترین آن‌ها می‌توانیم به دو تمرین کرانچ و پلانک اشاره کنیم.


۷ ماده‌ی مغذی مهم که باعث بهبود سریع‌تر آسیب‌های ورزشی می‌شوند

/7-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DB%8C-%D9%85%D8%BA%D8%B0%DB%8C-%D9%85%D9%87%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%AA%D8%B1-%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF

چه در حال تمرین برای یک دوی ماراتن باشید و چه به‌طور تفریحی ورزش کنید، آسیب‌دیدگی و دور شدن از ورزش چندان خوشایند نیست. احتمالاً بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی با عجله به خانه می‌روید تا روی ناحیه‌ی آسیب‌دیده یخ بگذارید و مقداری داروی ضد‌التهاب مصرف کنید.